Uma boa noite de sono é imprescindível para se sentir feliz e com energia todo o dia.
No entanto, esta tarefa pode ser dificultada durante a gravidez. Ou sente azia, ou não encontra a posição ideal. Resultado: No dia seguinte, está irritada, sem energia e sem paciência para nada.
Estamos aqui para lhe facilitar a vida e como tal, iremos dar-lhe algumas dicas que a ajudarão a dormir melhor e a ficar menos cansada durante a gestação. Ora tome nota:
1- Crie uma rotina de sono regular
O ser humano é feito de hábitos e como tal, estes precisam de algum tempo até se tornarem rotina e serem feitos de forma inconsciente.
Estabeleça uma hora mais ou menos fixa para ir para a cama e outra para acordar. O seu corpo ficará habituado a isto e será muito mais fácil “cair” no sono.
2- Experimente várias técnicas de relaxamento
Melhor que ninguém, você aí desse lado conhece o seu próprio corpo, como tal, sabe quais são as coisas que infalivelmente a fazem relaxar.
Seja praticar algum exercício, meditação, yoga, ou simplesmente tomar um banho morno e beber um chá antes de dormir. Crie a sua própria rotina de noite. Isto irá dar a entender ao seu corpo que é a altura do dia em que começa a abrandar o ritmo.
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3-Evite refeições pesadas antes de dormir
Evite comer comidas muito condimentadas e “pesadas” antes de dormir, pois estas provocam azia(algo já frequente na gravidez) e desconforto. Não precisa de ir para a cama com fome, mas opte por snacks mais leves e de fácil digestão.
4- Não ingira muita água antes de dormir
É importante estar hidratada ao longo do dia e beber bastante água é benéfico, não só para si como para o seu bebé.
No entanto, a partir de uma certa hora da noite evite ingerir líquidos, pois com a dilatação natural do útero, a bexiga acaba por ficar comprimida e as idas à casa de banho tornam-se recorrentes. Uma forma de evitar acordar a meio da noite para ir à casa de banho é controlar a ingestão dos mesmos e assim poderá ter um sono seguido e sem interrupções.
5- Almofadas
Sim, leu bem, almofadas. Arranjar uma posição que seja confortável pode ser difícil e vai sendo cada vez mais, à medida que a gravidez avança e a barriga cresce.
Por isso, aconselhamo-la a utilizar tantas almofadas quanto achar necessário, incluindo as de gravidez, que são feitas a pensar nestas situações e facilmente se adaptam ao seu corpo.
Além das almofadas, informamos que o melhor lado para dormir é o lado esquerdo, pois ajudará no transporte dos nutrientes para o bebé.
Chegámos então ao fim das nossas dicas para dormir melhor. Esperemos que resultem consigo.
Não se esqueça que o mais importante é ir experimentando aquilo que a ajuda a relaxar e que melhor resulta para si, pois como se costuma dizer, “cada caso é um caso”.
Adoraríamos saber a sua opinião, e claro, se tiver algum truque para acrescentar à nossa lista, sinta-se à vontade para o fazer.
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