Devido à situação de pandemia mundial que estamos a atravessar neste momento, muitas são as MãMãs que estão em casa com os filhos e são também várias as que começam a manifestar sinais de cansaço e ansiedade.
Nos primeiros dias sentiamo-nos mais protegidos e seguros nas nossas casas, com os nossos filhos e restante familia resguardada, mas com o passar do tempo, a monotonia e o cansaço instalam-se, os afazeres multiplicam-se e entramos numa espiral de ansiedade, que é perfeitamente natural.
É fácil deixarmo-nos contagiar pelo clima de incerteza e de medo constante em relação ao futuro, e isto, aliado muitas vezes aos horários de trabalho que temos de cumprir (para quem está em regime de teletrabalho), às crianças que temos de entreter e prestar apoio nas tarefas e ainda a casa para gerir, pode tornar-se cansativo e desgastante.
Assim, no artigo de hoje, trazemos alguns conselhos e dicas que pensamos ser úteis para controlar a ansiedade e aprender a gerir as suas emoções durante esta fase:
1- Aceite que nem sempre podemos controlar tudo.
O primeiro conselho que trazemos, talvez seja um conceito chave, não só para esta pandemia mas também para várias situações do dia-a-dia que nos fogem de controlo.
Não somos máquinas, não conseguimos estar em todas as frentes ao mesmo tempo e não faz mal nenhum não termos controlo sobre aquilo que nos acontece.
O primeiro passo é aceitarmos a situação que estamos a viver Cada um de nós está a fazer o melhor que sabe, afinal isto é novo para toda a gente e não vale a pena nem dramatizar o problema nem desvalorizar. Temos de ser práticos, aceitar que vamos ter dias menos bons, mas a verdade é que não podemos fazer nada, a não ser tentar manter o nosso pensamento positivo.
2- Crie rotinas.
É importante mantermo-nos ativos. Para quem se encontra em regime de teletrabalho, é inevitavelmente mais fácil manter os horários.
Para quem não está, aconselhamos a que estabeleça horários e que organize o seu dia, assim não cede à tentação de acordar tarde e passar o dia em frente à televisão sem qualquer objetivo.
Defina um horário para acordar, vista roupa confortável e prepare-se para iniciar mais um dia.
3- Mantenha as crianças ocupadas.
Tal como os adultos, os nossos filhos também se encontram numa nova realidade, e mesmo que não tenham idade para compreender o que é uma "pandemia" (e tudo o resto que ela acarreta), compreendem claro que os pais passam mais tempo em casa e que redobraram alguns cuidados.
É importante que também eles se mantenham ativos e que não passem o dia no telemóvel ou no computador. Inclua-os nas tarefas domésticas, estabeleça um plano de atividades para fazerem durante o dia. Faça, por exemplo, uma lista de atividades que eles gostam de fazer, deixe-os escolher horários, quais as tarefas que querem fazer em cada dia e junte-se a eles. Assim, vão continuar a ter atividades, obrigações,estimulam a imaginação e criatividade e não ficam simplesmente no sofá a ver mais um dia acontecer.
Sugerimos dois artigos dos quais pode tirar algumas ideias: 6 coisas para fazer com os miúdos em casa e "Como gerir as rotinas de crianças durante a quarentena".
4- Seja seletiva com aquilo que consome
Somos bombardeados com informações que na grande maioria das vezes não são verídicas nem fundamentadas.
Não precisamos de estar constantemente a pesquisar sobre o tema nem a tentar saber toda a informação de última hora. Selecione fontes confiáveis e veja as noticias uma ou duas vezes por dia, o suficiente para se manter informada.
Agora mais do que nunca temos de saber filtrar aquilo que é para reter e o que é simplesmente "fake new" que tem como objetivo espalhar alarmismo e pânico, em troca de muitas visualizações.
5- Tire tempo para si.
Mesmo em casa, chegamos ao fim do dia exaustas, pois não deixam de haver obrigações, crianças para cuidar e uma casa que exige atenção constante. É importante que tire tempo para si, nem que seja apenas durante 10 minutos por dia, procure ficar sozinha, relaxar, fazer alguma atividade que lhe dê realmente prazer mas que nunca tinha tempo. Estamos constantemente rodeados de pessoas e de "barulho" e é muito importante ouvirmo-nos, ter alguns momentos de introspeção e perceber como nos sentimos ou porque sentimos determinada emoção.
Deixamos-lhe também aqui um desafio que considerámos bastante interessante e que pode fazer durante esta quarentena: Desafio de Journaling para Auto-Reflexão.
Chegámos então ao fim das nossas dicas, esperamos poder de alguma forma, ajudar não só as MãMãs, mas todos os que precisavam de alguma "inspiração". Nunca é demais relembrar que o isolamento é temporário e só nos resta cumprir as medidas que nos são impostas da melhor maneira. Se cada um fizer a sua parte, então sim, ficará certamente tudo bem.
